长期跑步、快走后，小腿前侧或内侧隐隐作痛，按压时疼痛加重，刚开始运动时疼，跑一会儿反而缓解，停下后又疼起来？这不是“肌肉酸痛”那么简单，而是胫骨应力综合征的典型表现，俗称“跑步者膝”的“姐妹病”，不及时干预可能发展成应力性骨折。

胫骨应力综合征是运动医学科常见的过度使用性损伤，多见于跑者、徒步爱好者、篮球运动员等，核心病因是长期反复的冲击力作用于胫骨，导致胫骨表面的骨膜、肌腱附着点出现慢性炎症、水肿，甚至微小撕裂。常见诱因包括突然增加运动强度、运动场地过硬、跑鞋不合脚、跑步姿势不正确等。

主要症状为小腿前侧或内侧疼痛，按压胫骨时疼痛明显，运动后疼痛加剧，休息后可缓解，部分患者会出现小腿肿胀、压痛范围扩大，严重时走路都会疼痛，无法正常运动。诊断主要依靠病史、体格检查，结合胫骨X线、MRI检查，排除应力性骨折等严重情况。

治疗核心是休息，减少或停止引发疼痛的运动，配合冷敷、理疗、药物治疗缓解炎症和疼痛，同时调整运动计划，循序渐进增加运动强度，更换合适的跑鞋，纠正跑步姿势。预防要避免突然高强度运动，运动前热身、运动后拉伸，选择柔软的运动场地，加强小腿肌肉锻炼，增强肌肉对胫骨的保护作用。